Тренировка «TRансформация» №23

Очередная тренировка, главное – не пропускать занятия!

Она направлена на всё тело и подойдет всем, вам понадобятся гантели от 0,5 до 2 кг.

Совет: если в упражнении «разгибание рук на трицепс» вы чувствуете дискомфорт в плечевых суставах, то можете выполнять его лёжа. Лягте на спину, подложив, например, подушку под лопатки и поднимите руки в потолок. Из этого положения сгибайте и разгибайте локтевые суставы – нагрузка на целевые мышцы сохранится.

Подготовленные к нагрузкам участники могут увеличить нагрузку за счёт сокращения интервалов отдыха между кругами и увеличения их количества. Отдых между кругами по умолчанию — 90-120 секунд.
Рекомендованное количество кругов:

• Начинающий — 2 круга
• Средний — 3 круга
• Продвинутый — 5 кругов