Как провести семейный досуг с максимальной пользой
Подробнее
Лето – отличное время для спорта и достижения новых целей. Фитнес на свежем воздухе поможет оставаться в тонусе и укрепит иммунитет, насытит тело кислородом и позволит активно получать витамин D. Даже если раньше вы совсем не занимались спортом, не бойтесь начинать тренировки. Мы попросили фитнес-тренеров дать советы начинающим, с чего начать тренировки на открытом воздухе.
Тренер по фитнесу Юлия Маковецкая считает, что эмоциональная составляющая и мотивация в занятиях спортом очень важна.
«Необходимо понимать, что начать заниматься спортом - это выход из зоны комфорта, и, чтобы сразу же не «откатиться», нужно постепенно приучать себя к нагрузке- это раз; выбрать тот вид спорта, который импонирует больше всего: катание на велосипеде, на роликах, бег и др. - это два. Будет здорово, если есть единомышленник, который готов поддержать в этом начинании, вместе веселее и проще сохранить мотивацию. Нужно ставить маленькие цели по расстоянию или количеству повторов выполнения упражнений - начать с малого и расти постепенно. Но самое важное и первостепенное- понимание состояния своего организма!
Мотивируйте себя, хвалите, ставьте цели, побеждайте! Привычка формируется 21 день плюс 2 месяца на закрепление, найдите время для себя любимого!»
Фитнес-тренер Сергей Дороничев, чемпион России по бодибилдингу, советует начать занятия с ходьбы.
«Можно начать с быстрой ходьбы около 3 км. При этом важно, чтоб человек не задыхался и не ходил натощак. Быструю ходьбу можно заменить ездой на велосипеде. Незатрудненное дыхание здесь тоже важно. Пульс должен быть 60-70% от максимального значения, то есть 120-135 уд/мин. После кардио можно сделать легкую разминку состоящую из поворотов корпуса, разминки суставов всех конечностей и растяжки. Заниматься следует не чаще трех раз в неделю».
Дмитрий Яшанькин, заслуженный мастер спорта, трехкратный чемпион мира по фитнесу тоже считает, что начать можно с прогулок.
«Начать можно с прогулок. Добавлять в день один навык, например, приседания 10 раз, затем приседания и отжимания от скамьи, ещё 10 раз. На третьей тренировке добавить подтягивания на низком 1-1,2 м турнике, так называемые «австралийские» подтягивания. След занятие плюс одно упражнение на пресс. Каждую неделю прибавлять по 1-му подходу, довести до 5 кругов из этих 4-х упражнений. Все по 10 раз. Со временем можно переходить на бег трусцой например 5 мин, круг упражнений, еще 5 минут, ещё круг. Так организм получит 40 минутную тренировку на все тело и аэробную нагрузку! Мышцы будут в тонусе, прибавится сил и энергии. А развиваться можно и в этих упражнениях: подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев, пресс с подъемом ног к перекладине, приседания на одной ноге и тд. Нет предела совершенству».