#Найдиэнергию вместе с чемпионами!

Большинство российских спортсменов ведут здоровый образ жизни и большую часть своего свободного времени проводят за спортивными занятиями. Перед выступлениями на соревнованиях спортсмены ухитряются всего за несколько месяцев прийти в физическую форму.

Систематизированный распорядок дня, спортивные нагрузки, движение, правильное питание — в числе рецептов от наших чемпионов!

Распорядок занятий

День российских олимпийских чемпионов тоже обычно расписан по часам: по утрам интенсивная разминка, после обеда силовые тренировки, затем «тихий час» и вечерняя тренировка. В общей сложности тренировки могут занимать 9–10 часов в день. «Для того чтобы что-то делать и чтобы получалось, нужно тратить много времени и постоянно работать, — комментирует обладатель золота и серебра сочинской Олимпиады, лыжник, посол федерального проекта «Спорт — норма жизни» Александр Легков, за плечами которого шесть побед на Кубке мира. — Первым делом я пробегаю кросс на несколько километров, затем разогреваюсь в зале (стою в прямой и боковой планке, а затем выполняю упражнения на петлях TRX) и перехожу к силовым тренировкам. Главное — акцент не на количестве, а на качестве выполнения упражнений. Тогда и мышцы эффективнее прокачаются, и выносливость одновременно усилится...»

Статические и динамические нагрузки

Никита Нагорный — российский гимнаст, олимпийский чемпион, трехкратный чемпион мира, восьмикратный чемпион Европы — с самого детства тренировался как многоборец и стал обладателем золотой и серебряной медалей в этом виде спорта. В пять лет его привела в гимнастику бабушка, и долгое время, вплоть до шестнадцати лет, он занимался у одного тренера. Тренировочный день Никиты начинается со стакана воды, который нужно выпить за полчаса до тренировки. Затем идет суставная гимнастика и кардионагрузка, состоящая из самых элементарных упражнений: бег на месте с высоким подъемом коленей, прыжки на месте с подъемом рук над головой и разведением ног в стороны. Затем выполняются упражнения с фитнес-резинкой, растягивания и разминка поясничного отдела и ног. Это наклоны корпуса в разные стороны, вращение и шпагаты. Обязательный элемент тренировки — отжимания от пола. Сначала Никита выполняет классический вариант отжиманий, а потом отжимается на одной руке, чередуя руки. А стойка на руках помогает Никите развивать чувство равновесия.

Тренироваться естественно

Беслан Мудранов, олимпийский чемпион 2016 года, призер чемпионатов мира, чемпион Европы и России по дзюдо, занимается с самого детства, выделяя на тренировки по пять часов в день. «Тренировки должны стать неотъемлемой частью жизни не только у любого успешного спортсмена, но и у любого успешного мужчины», — утверждает чемпион. Помимо тренировок в зале, Беслан очень любит играть в футбол. И по выходных дням собирается с другими единоборцами на небольшом футбольном поле. «Меня очень заряжает азарт от футбольных матчей и дает мне энергию. Но приходится сохранять голову холодной и осторожно играть, чтобы не повредить голеностоп или колени, иначе моно пропустить важные соревнования», — добавляет Мудранов.

Постоянное движение

Евгений Рылов, двукратный олимпийский чемпион (первый российский спортсмен, выигравший олимпийское золото в плавании в бассейне в XXI веке), серебряный призер Олимпийских игр 2020 года, бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года, двукратный чемпион мира, трехкратный чемпион мира на короткой воде, готов поделиться с читателями секретом правильных тренировок. «Меня многие спрашивают — сколько нужно тренироваться? У меня простая и эффективная формула — 2 раза в день по 3 часа тренировка. 2 часа провожу в воде и один час на суше, в тренажерном зале. В среду и субботу провожу по одной тренировке, чтобы не перегрузить организм. В воскресенье — выходной. А все остальные дни, как я уже говорил, по две тренировки. Иначе никак», — убежден Евгений.


Правильное питание очень важно

Рылова поддерживает бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года по гребле Роман Аношкин: «Мои тренировки проходят два раза в день по три часа. И так почти каждый день. В неделю всего два выходных. Я думаю, невозможно чем-то другим заниматься, потому что не будет хватать времени». Во время тренировочного цикла спортсмен делает большой упор на силовую подготовку и на упражнения на выносливость. И, конечно, не забывает о правильном и сбалансированном питании, ведь организм должен получать необходимое количество минералов и микроэлементов.