Спорт в рабочее время

Всем нам давно известно, что спорт — это хорошо и полезно. Физическая активность (ФА) повышает энергию и снижает уровень стресса, делает нас выносливыми, здоровыми, эффективными и счастливыми. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недостаточный уровень ФА является четвертым по значимости фактором риска развития основных хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, онкологические, хроническая обструктивная болезнь легких, ожирение и диабет.  Кроме того, по оценкам ВОЗ, гиподинамия является основной причиной примерно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

Известные полезные эффекты ФА для здоровья включают:

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, диабета и некоторых форм рака, а также пользу при комплексном ведении некоторых хронических состояний;
• положительное влияние на психическое здоровье — снижает стрессовые реакции, тревожность и депрессию, а также отсрочивает наступление последствий болезни Альцгеймера и других форм слабоумия;
• физическая активность — это ключевая детерминанта расхода энергии, и поэтому она имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса.

Существует большое количество отечественных и зарубежных научных исследований, доказывающих, что в результате внедрения программ на рабочем месте у работников повышается физическая активность, снижается индекс массы тела, улучшаются показатели здоровья и т. д. Есть доказательства, что у работников также растет удовлетворенность от работы, увеличивается производительность труда и заработная плата, снижается стресс. При этом около 40% взрослого населения России имеют низкую ФА как на работе, так и в свободное от работы время. И когда возникают мысли о повышении своей ФА или внедрении спорта в повседневную жизнь, то у многих из нас сразу возникает множество контраргументов и возражений: «фитнес — это дорого», «не хватает ни на что времени», «где найти силы», «так сильно устаю на работе», «на работе почти всегда аврал — не до спорта». Но, на самом деле, как показывает практика, всегда есть место и время для повышения ФА на рабочем месте, надо правильно подойти к организации этого процесса. Давайте рассмотрим, как можно интегрировать спорт в повседневную жизнь мягко и легко, и какие выгоды это несет для сотрудников и компаний.

Итак, какая же польза ФА для сотрудников и кампании:

• Улучшение здоровья — регулярные физические упражнения помогут улучшить общее физическое состояние сотрудников, повышают стрессоустойчивость, сотрудники меньше болеют.
• Повышение производительности — исследования показывают, что даже небольшие физические паузы могут улучшить концентрацию и эффективность работы сотрудников, что приводит к повышению производительности труда.
• Создание позитивной корпоративной культуры — интеграция физической активности в рабочий процесс помогает формировать положительную и поддерживающую атмосферу, показывает, что забота о здоровье сотрудников является одной из ценностей компании.
• Вовлеченность в командные процессы — совместные физические активности сотрудников, командные спортивные мероприятия, организованные на рабочем месте и вне работы, могут переноситься на рабочие задачи, стимулируя тимбилдинг и совместную работу, формируя более тесные межличностные связи, укрепляющие дружеские и рабочие отношения.

С выгодой от занятий ФА на рабочем месте разобрались, самое время приступить к воплощению идеи повышения ФА на рабочем месте и сделать ее частью рутины (в хорошем смысле) рабочего процесса.

Создаем активную среду на рабочем месте

Активная информированность!

Рекомендации по ФА для взрослых и детей, а также рекомендации по ФА при различных состояниях и повысят информированность и мотивацию сотрудников, станут платформой для осознанного повышения их уровня ФА и членов их семей. Проведение информационно-коммуникационных кампаний по ФА также будут способствовать росту уровня знаний о важности и пользе ФА сотрудников компании.

Активные перерывы!

Проведение коротких 5–7 минутных пауз для физической активности в течение рабочего дня может стать первым шагом на пути к улучшению общего физического состояния как отдельного сотрудника, так и всего коллектива. Упражнения, которые можно легко внедрить на рабочем месте, вы найдете в специальном разделе нашего сайта, а также здесь.

Активные перемещения!

Замена, по возможности, традиционных звонков по телефону коллегам смежных отделов и подразделений на личные общения — для которых надо будет встать со своего рабочего кресла и пройти какое-то расстояние до сотрудника — станет одной из возможностей повышения ФА сотрудников. А если использовать лестницу (бесплатный тренажер, который всегда «под ногой») вместо лифта — то, это будет дополнительная положительная физическая нагрузка, не только для костно-мышечного аппарата, но и тренировка сердечно-сосудистой и легочной систем. Это своеобразная кардиотренировка, которая укрепит и сердце, и ноги.

Активная статика!

Выполнение части работы стоя и введение мест, где можно работать стоя, может стать отличным решением для тех сотрудников, которые проводят много времени сидя за рабочим столом.

Активные корпоративные спортивные группы!

Совместные занятия ФА, велоспортом, бегом или другими видами активности повышают мотивацию сотрудников, улучшают их эмоциональное и социальное благополучие.

Активные челленджи и технологии!

Соревнования между отделами, подразделениями, офисами по количеству пройденных шагов, километров, потраченных калорий в течение недели/месяца с использованием различных гаджетов для отслеживания физической активности также будут стимулировать сотрудников двигаться больше, повышать их вовлеченность и корпоративный дух.

Активный корпоративный отдых!

Организация корпоративного отдыха с включением командных спортивных игр, которые включают в себя: боулинг, теннис, волейбол, футбол, баскетбол и др. и привлечением членов семьи/партнеров/контрагентов будет способствовать не только повышению уровня ФА сотрудников, корпоративной культуры, но также улучшению имиджа компании.

Безусловно внедрение программ повышения уровня ФА сотрудников на рабочем месте и интеграция их в рабочий процесс станет возможным при поддержке руководства компании, подготовки и реализации внутренних корпоративных документов (политик, постановлений, приказов и др.), регламентирующих процесс реализации этих программ с учетом специфики труда работников. Однако не менее важной, а может и самой важной составляющей успеха осуществления мероприятий, направленных на повышение уровня ФА, является АКТИВНАЯ жизненная позиция самих сотрудников, их вовлеченность, их энергия, их желание и мотивация! Значит будем АКТИВНЫМИ и ЗДОРОВЫМИ: гиподинамии — нет, физической активности — ДА!

Источник: https://www.takzdorovo.ru/